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수적천석

타가토스는 설탕과 유사하면서 단맛을 내는 감미료 타입의 건강기능식품이랍니다. 식품의약품안전청은 '식후 혈당상승억제에 도움'을 주는 건강기능식품 원료로 공식 인증된 타가토스는 식후에 섭취하면 당과 탄수화물이 많은 음식으로부터 당이 흡수되는 것을 억제한답니다. 또 혈당이 약간 높은 사람을 대상으로 한 시험에서 혈당 조절에 도움이 된다는 것이 확인되어 있다고 합니다. 타가토스의 단맛은 설탕과 유사하지만 열량은 1.5kcal/g으로 설탕의 62%수분으로 낮고 혈당지수는 3으로 설탕의 혈당지수68의 95% 수준으로 낮답니다. 커피나 차, 주스 등 음료에 넣어 마시면 좋답니다.

타가토스에 관심이 모아지는 것은 식후 혈당 관리가 중요한 이유때문이랍니다. 최근 나이 든 사람뿐 아니라 젊은층에서도 당뇨병 환자가 느는 추세로 당뇨병은 음식을 통해 섭취한 당이 제대로 분해되지 않아 혈액 속 당수치가 지속적으로 높아지는 병이랍니다. 말할 것도 없이 당뇨병 환자에게 가장 중요한 혈당 관리지만 현실은 만만치 않답니다. 일반적으로 건강한 사람은 식후에 높아진 혈당치가 곧 정상으로 돌아오지만 불규칙한 식생활, 운동부족, 과도한 당 섭취 등 잘못된 생활습관을 반복하는 사람은 식후 혈당 조절이 어려워져 건강에 이상이 생기기 때문에 식후 혈당관리가 매우 중요하며 이런 경우 단맛은 즐기면서 혈당을 조절할 수 있는 타가토스의 활용이 관심을 얻고 있다고 합니다.

타가토스는 설탕보다 부드럽고 깔끔한 맛이 난답니다. 식후에 물 또는 음료에 타서 마시면 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있게 되는 것이랍니다. 커피 또는 차에 넣거나 요구르트, 주스, 식혜, 아이스티 등 다양한 음료에 첨가해 단맛을 낼 수 있다고 합니다. 또한 선식이나 미숫가루 등 식사대용에 넣어 단맛을 즐길 수 있기도 하답니다. 타가토스는 1포당 6g형태로 개별포장되어 있고 30포 한 상자에 1만5000원 정도 한다고 합니다.

아침식사대용으로 야채죽을 드셔보세요. 특히 다이어트 중에는 야채죽이 칼로리는 낮고 영양은 꽉 찬 아침식사를 하는 것이 중요하답니다. 아침식사대용으로 야채죽을 먹으면 비만 가능성이 낮아질 뿐 아니라 건강도 챙길 수 있게 된답니다. 당근과 양파, 애호박, 양배추 등을 넣어 영양가가 높지만 야채죽 한 그릇이 대략 130kcal로 우유 한 컵이나 요구르트 100g 정도의 저칼로리의 야채죽, 아침식사대용으로 딱이랍니다.

아침식사대용으로 전복죽도 너무 좋답니다. 평소에 직장일로 스트레스가 많아 입맛이 없을 때 전복죽을 먹게 되면 아침식사대용으로 그만이랍니다. 전복이 간 기능 강화와 피로해소를 도와 회식으로 과음한 다음 날 부담없이 먹을 수 있으며 영양도 만점이랍니다. 아침식사대용으로 전복죽을 먹게 되면 고단백, 저지방 식품으로 간 해독작용을 돕는 타우린이 풍부함을 느낄 수 있답니다.

아침식사대용으로 입맛 돋우는 밤단팥죽을 먹게 되면 몸이 나른하고 식욕이 생긴답니다. 또한 밤단팥죽을 먹게 되면 소화가 잘 되고 기운을 돋게 하고 팥에 많은 사포닌 성분으로 체내 배출을 돕고 부기를 빼는 데 도움이 된답니다. 이밖에도 아침식사대용으로 피곤하고 기운 없을 때는 타락죽이 좋답니다. 속이 더부룩하거나 체하는 등 소화장애가 있을 때 부족한 영양을 보충하고 소화흡수를 돕는 타락죽을 먹게 되면 아침식사대용의 완전식품으로 손색이 없답니다.

하체운동 프로그램과 하체운동 안하면 어떤 일이 생기는지에 대해서 알아봅니다. 여성의 하체엔 지방이 많고 근육은 적답니다. 다리를 많이 움직이면 열량 소모는 늘고 몸 전체에 활력이 생기게 된답니다. 제2의 심장인 하체를 단련해야 하는 이유랍니다. 하체운동 안하면 어떻게 될까? 하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱하고 힘을 내는 핵심 부위로 우리 몸 근육의 30%가 다리에 몰려 있고 나이들수록 신체활동이 줄어들고 하체는 점점 약해지어 허벅지는 가늘어지고 몸은 쉽게 기력이 떨어지기 때문에 30~40대부터 저축하듯이 하체운동을 해 몸의 근육을 일정하게 유지해야 한답니다. 

하체운동 안하면 근력이 약해지고 기초대사량이 낮아지며 에너지 소비량도 줄어들어 살이 찌게 되기 때문에 적당한 하체운동은 꼭 필요하게 된답니다. 하체운동을 위해서는 트레드밀, 고정식 자전거, 엘립티컬, 로잉머신 등 피트니스센터의 유산소운동들이랍니다. 하체운동 효과를 위해서는 다양한 근육을 골고루 쓰도록 하며 운동후에는 회복을 위해 휴식을 취하고  영양공급을 충분히 하는 것이 중요하답니다. 

하체운동을 안하면 하체는 점점 약해지기 때문에 하체운동 프로그램을 이용한 하체운동을 하는 경우  종아리가 굵어질까 걱정하는데 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되기 때문에 남성처럼 울퉁불퉁해지지 않는답니다. 

하체운동 프로그램이란 무엇인가? 하체운동 프로그램은 같은 운도을 매일 반복하면 운동효과는 현저하게 떨어지게 된답니다. 예를 들어 1시간 동안 유산소운동을 할 때 20분씩 세가지 운동으로 나눠서 하면 효과적이랍니다. 하체운동 프로그램으로는 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세가지 유산소운동을 했다면 다음날은 고정식자전거, 트레드밀, 로잉머신 순으로 바꿔서 운동하는 것이 바로 하체운동 프로그램이랍니다. 이러한 하체운동 프로그램에 몸이 적응하는 것을 방해해 운동효과를 더 높이는 것을 하체운동 프로그램이라고 합니다.

피부보습 관리 효과가 좋은 화장품 제형은 오일이랍니다. 오일이 피부 보습에 효과적이라는 사실이 알려지면서 페이스오일의 종류와 제형이 매우 다양하고 페이스오일 추천과 페이스오일 사용법이 널리 알려지고 있답니다. 올리브, 포도씨, 캐모마일 등 천연식물에서 추출한 식물성 오일들을 활용해  페이스오일로 활용되고 있답니다.

페이스오일 추천을 위한 각 피부타입에 맞는 페이스오일 추천은 다음과 같답니다. 지성피부를 위한 페이스오일 추천으로 피부에 잘 흡수되는 호호바, 홍화씨, 아르간 오일을 들 수 있답니다. 홍화씨는 질감이 가볍고 입자가 작아 피부에 흡수가 잘 되며 호호바오일은 수분 함량을 조절해 번들거리지 않고 끈적이지 않는 얇은 막을 형성해 주름을 예방하고 아르간 오일은 의학적으로 효과가 있어 오래전부터 관절염, 피부질환 치료제로서 페이스오일로 추천되어진다고 합니다.

건성피부를 위한 페이스오일 추천으로는 피부에 유분막을 장시간 유지하는 코코넛과 마카다미아 오일이 있답니다. 면역력과 항균력이 높은 코코넛과 피지와 유사한 지방산 조직을 가지고 있어 피부에 친숙한 마카다미아오일이 건성피부를 위한 페이스오일로 추천되어지고 있답니다.

민감성 피부를 위한 페이스오일 추천 오일로는 항염 효과가 있는 이뮤, 아르간, 동백 오일이 있답니다. 트러블을 치유하고 소염효과가 있는 이뮤오일과 항산화와 항염 효과가 있는 아르간오일, 피부에 자극이 적은 동백오일은 민감 피부에 적절한 페이스오일로 추천할 수 있답니다.

페이스오일 사용법으로는 일단 오일은 스킨케어 마지막 단계에 바르는 것이 좋고 피부에 손으로 문질러 열을 낸 후 오일을 바르면 오일 온도가 올라가 히팅 효과를 얻을 수 있으며 피부가 따뜻하면 모공이 열리기 때문에 오일을 바를 때 피부에 겉도는 느낌이 줄어든답니다. 또한 페이스오일 사용법으로 세안후 얼굴에 수분이 살짝 남아 있을 때 바르면 끈적임 없이 말끔히 흡수될 수 있답니다. 

당뇨합병증 증상은 서서히 나타난답니다. 비만, 고혈압, 고지혈증, 흡연 등이 복합적으로 작용해 혈당이 높을수록 빨리 나타나게 된다고 합니다. 일산 당뇨합병증으로 인한 증상이 나타나면 이미 상당히 진행된 상태여서 원상태로 회복이 불가능한 경우가 많다고 합니다. 당뇨병 만성합병증은 고혈다으이 정도와 기간에 비례해 신체 여러 조직에 나타난답니다. 

혈당 조절에 실패하면 당분으로 인해 피가 끈적끈적해지고 이는 온몸의 혈관과 신경을 손상시키고 장기간 고혈당이 지속되면 신장, 눈의 망막, 신경 등의 미세혈관을 막아 만성신부전, 실명, 신경병증이 발병하게 된답니다. '신경병증'이란 신경에 영양을 공급하는 혈관건강이 나빠졌다는 뜻으로 손발저림, 무감각 등의 증상인 당뇨합병증이 나타나게 되어 족부궤양을 일으키고 심하면 하지절단의 원인이 되기도 한답니다. 또한 당뇨합병증 치료가 늦어지게 되면 죽상동맥경화증으로 인한 심근경색증, 뇌졸중 등 당뇨병 환자의 대표적 사망 원인이 되기도 한답니다.

당뇨합병증 치료를 위해서는 무엇보다 당뇨병을 다스리는 것만이 최선이랍니다. 당뇨합병증 치료를 위한 당뇨합병증 예방을 위해서는 당화혈색소, 혈압, 콜레스테롤을 조절하도록 하는 것이랍니다. 당뇨합병증 치료법 첫번째는 당화혈색소를 1% 낮추면 심근경색증, 뇌졸중, 말초혈관질환의 위험률이 43%가 줄어들며 미세혈관질환의 위험률이 37% 줄어든다고 합니다. 당뇨합병증 치료에 무엇보다 중요한 것은 균형있는 식사, 규칙적 운동, 스트레스 관리, 인슐린과 약물의 조화로 정상혈당과 체중을 유지하는 것이 당뇨합병증 치료이자 당뇨합병증 예방법이라고 합니다.

당뇨합병증 예방법으로는 속보, 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 30~40분 정도와 아령과 역기, 웨이트트레이닝 등 근력운동을 주3~5회 정도 규칙적으로 하는 것이 당뇨합병증 예방 및 당뇨합병증 치료법으로 볼 수 있으며, 규칙적인 식사습관도 중요하답니다. 혈당의 변동폭을 최소화하기 위해 식사 간격을 4~5시간을 유지하고 식사는 20분 이상 천천히 하는 것이 좋답니다. 식사 속도가 빠르면 포만감을 느끼지 못해 많은 양을 먹게 되므로 적은 듯한 양을 오랫도안 꼭꼭 씹어 먹어야 한답니다. 당뇨합병증 치료에 중요한 식이요법으로는 식단의 경우 도정되지 않은 잡곡과 채소류, 미역, 콩류, 우엉, 보리 등에는 식이섬유가 풍부한 식단구성과 함께 혈당과 중성지방을 높이는 음료 등의 섭취를 제한하는 것이 가장 중요한 당뇨합병증 치료와 예방을 위한 식이요법이랍니다.

턱교정에 대해서 알아봅니다. 입호흡이나 손가락을 빠는 습관이 있는 아이는 자라면서 주걱턱이 되기 쉬운데 이미 주걱턱이 되어버린 아이는 언제 턱교정 치료를 하는 것이 좋을까? 전문의들에 의하면 턱교정은 남자 아이보다 여자 아이가 빨리하는 것이 좋다고 하는데 주걱턱교정 치료는 어떻게 하는지에 대해서 알아봅니다.

주걱턱교정 치료에 있어서 교정치료 시기는 부정교합 상태에 따라 다르므로 정확한 상태를 파악하는 것이 먼저라고 합니다. 위턱 또는 아래턱 성장에 문제가 없고 단지 치열만 부정교합이면 12세 전후에 교정치료를 받아야 하고, 턱 위치나 위턱과 아래턱 상태가 좋다면 어느 나이에도 가능하다고 합니다. 

또한 위턱에 비해 아래턱이 많이 발달한 주걱턱이나 위턱이 돌출도어 아래턱이 무턱같이 보이거나 얼굴 비대칭이 있는 부정교합은 성장조절을 이용한 턱교정 치료를 하기 때문에 성장기 어린이만 가능하다고 합니다.

턱교정을 위한 턱수술은 성장이 끝났을 때 하는 것이 좋다고 합니다. 아래턱은 여자가 16세, 남자가 20세까지 자라기 때문에 여자 아이는 특히 초경 전 1년 동안 아래턱이 키와 함께 가장 많이 자라므로 유전적 요인이 큰 주걱턱교정 치료는 하더라도 사춘기 성장 이후 다시 나빠질 수 있답니다. 또한 턱교정을 위해 무조건 양악수술을 받을 것이 아니라 정확하고 세심한 진단과정을 통해 교정치료만으로 가능한지, 턱수술이 꼭 필요한지 각 환자에게 맞는 가장 적합한 치료를 하는 것이 턱교정 치료의 기본이 되어야 한다는 전문의의 조언입니다.

모세기관지염은  기관지 끝부분에 염증이 생기는 병으로 3세 미만 영,유아가 많이 걸려 모세기관지염 신생아들이 많게 된답니다. 모세기관지염 원인은 인플루엔자바이러스나 호흡기세포융합바이러스라고 알려져 있답니다. 인플루엔자바이러스는 독감을 일으키는 바이러스로 모세기관지염 신생아는 영,유아가 인플루엔자바이러스에 감염되어 독감에 걸리게 되고 2차 합병증을 일으키는 경우가 많은데  그 결과로 나타나게 되는 것이랍니다. 

모세기관지염 증상은 천식과 증상이 비슷해 구분하기 어렵답니다. 모세기관지염은 3세까지 한두 번 정도 걸리는데 비해 알레르기성 질환인 천식은 자주 반복되는 점이 다른 점이랍니다. 그렇다면 모세기관지염 증상으로는 일단 마른 기침을 심하게 하며, 가래 끓는 소리가 나게 된답니다. 또 숨이 가빠 숨쉴 때 쌕쌕거리는 천명음이 나며, 갈비뼈 아랫부분이 쑥쑥 들어가고 심하면 호흡곤란 증상이 생겨 호흡수와 심장박동수가 빨라지는 것이 모세기관지염 증상들이랍니다. 이런 증상이 2주일 이상 계속되면 정확한 진찰을 하여 약물을 복용해 치료해야 한답니다. 

모세기관지염 치료법으로는 기침을 가라앉히거나 콧물을 멈추게 하는데 효과적인 약물을 복용해 치료하며 기관지확장제와 기침을 멎게 하고 가래을 없애는 진해거담제로 치료하는 것이 효과적이랍니다. 또한 모세기관지염 치료에 있어 필요하다면 기관지확장제를 흡입시키는 것도 치료법이며 항바이러스제는 효과가 불확실하기 때문에 보통은 처방하지 않는다고 합니다. 모세기관지염 치료를 하지 않고 방치하면 다른 질병으로 이어질 수 있으니 정확한 치료법이 적용되어야 한답니다. 이러한 모세기관지염 치료법도 중요하지만 평소에 어떻게 하면 예방할 수 있을지 모세기관지염 신생아가 발생하지 않도록 예방법이 중요하답니다. 우선 예방의 첫걸음은 청결이므로 외춣 후 깨끗이 씻어야 하며 전염될 수 있으니 모세기관지염 환자와 접촉을 삼가해야 하면 인플루엔자바이러스와 RSV예방접종 등 관련 예방접종을 꼭 하는 것이 바람직하답니다.

뇌졸중은 혈관이 막히는 허혈성뇌졸중과 혈관이 터지는 출혈성뇌졸중으로 나뉘는데 우리나라에서는 출혈성뇌졸중 환자가 많답니다. 허혈성뇌졸중은 뇌경색, 출혈성뇌졸중이 대표적이랍니다. 그렇다면 뇌졸중 전조증상으로는 어떤 것들이 있는지 알아보면, □ 갑작스럽게 한 쪽 얼굴, 팔, 다리 등에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 온다.  □ 갑자기 한 쪽 눈 시력이 나빠지고 침침해지거나 시야 한쪽 부분이 잘 안보인다. □ 말이 잘 안되거나 이해를 하지 못하고 또는 발음이 어눌해진다. □ 갑자기 어지럽고 걸음이 휘청거린다. □ 전에 경험하지 못한 심한 두통과 구토가 갑자기 생긴다. 등의 증상들이 나타나게 되면 뇌졸중 전조증상을 의심하여 정확한 검진을 통해 예방하는 것이 바람직하답니다.

뇌졸중 전조증상 후 나타날 수 있는 뇌졸중 중 허혈성뇌졸중은 뇌경색과 일과성뇌허혈증으로 나눕니다. 동맥경화증으로 인해 뇌혈관이 딱딱해지고 좁아진 혈관 안에 혈전이 떠다니다 혈관을 막는 색전증을 유발하면서 뇌혈관이 막히는 경우로 뇌가 괴사하는 증상이 발생할 경우을 뇌경색이라고 하며, 일시적으로 뇌동맥으로 가는 혈류가 차단되어 뇌기능 장애가 나타났다가 다시 뇌혈류가 흐름으로써 뇌기능 장애 증상이 사라지는 경우인 일과성뇌허혈증이 있답니다. 

뇌졸중 전조증상이 나타나므로써 각별한 주의만 기울인다면 심각한 상태를 막을 수 있는 것처럼 뇌졸중 예방을 위해서는 평소 건강관리가 무엇보다 중요하다고 합니다. 뇌졸중 증상 중 출혈성뇌졸중인 뇌내출혈은 대부분 오래된 고혈압이 원인이 된답니다. 고혈압인 상태에서 흥분하거나 갑자긱 힘을 주는 등 혈압이 올라가면 혈관이 압력을 버티지 못하고 터지게 되는데 이때 동맥에 의해 산소와 영양소를 공급받던 뇌신경세포는 혈액을 공급받지 못하면서 제 기능을 하지 못하게 되는 위험한 증상이 되게 된답니다.

로가닉이란 무엇인가? 오가닉에서  한 단계 더 나아간 '로가닉'시대가 왔답니다. 로가닉은 '천연 상태의 날 것'을 의미하는 'Raw'와 '천연 그대로의 유기농'을 의미하는 'Organic'의 합성어랍니다. 천연이면서 날 것인 것은 구하지 쉽지 않을 뿐더러, 유통하고 보관하는 것도 어렵답니다. 대표적인 로가닉 제품은 아프리카 모로코 아르간 오일, 히말라야 빙하수, 사막 장미 추출물로 이런 성분들은 주로 화장품 원료로 사용되고 있답니다. 이런한 로가닉이 트랜드가 된 배경엔 합성 화학품에 대한 거부감이 한몫 했다고 합니다. 하지만 이러한 로가닉의 유익한 성분들도 유통과정을 여러 단계 거쳐야 하기에 방부제 성분을 피할 수 없다는 것이 소비자들을 불안하게 하는 요소로 로가닉 화장품 등의 제품들을 주의깊게 선택해야 하는 점이랍니다.

로가닉 화장품 열풍, 직접 만들어 쓰는 천연 화장품에서 시작할 수 있답니다. 가능하면 자연에서 얻은 원료를 이용해 만든 화장품이 안전하고 피부에 유익할 것이랍니다. 하지만 천연재료나 자연에서 얻은 원료는 화학성분보다 원가가 높기 때문에 대부분 화장품 회사들은 소량만 천연 원료를 사용하거나 화학성분을 사용하는 경우가 많답니다. 

자연에서 얻을 수 있는 안전하고 좋은 원료를 사용하는 나만의 로가닉 화장품을 만들어 사용한다면 최고의 방법이겠지만 천연 재료로 만든 천연 화장품은 사용기한이 짧고 시중 제품보다 변질되기 쉬우므로 초보자는 전문가의 조언이나 레시피를 참고해서 만들어야 효과적인 로가닉 화장품을 즐기는 방법이랍니다.