생으로's Blog
수적천석

ADHD는 '주의력 결핍 과잉행동 장애'를 말하는 것으로 정신이 산만하고 한 가지 일이나 놀이에 집중을 못 하며, 정신없이 돌아다녀 '번작스럽다'는 말을 듣는 아이는 ADHD를 의심해 볼 수 있답니다. ADHD증상은 대뇌에서 분비되는 도파민, 노르아드레날린 등 여러 국소 신경전달 물질의 기능적 이상에서 비롯된다고 알려져 있답니다. 

ADHD증상인 아이는 충동적이고 산만한 행동 때문에 야단이나 꾸중 등 부정적 이야기를 자주 듣게 되는데 그로 인해 말 안 듣는 아이나 문제아로 평가되고 스스로 자신을 나쁜 아이나 뭐든지 잘 못하는 아이로 생각되어 자신감이 없어지고 주의 집중 결함이나 충동성 때문에 또래 친구와 관계 맺기가 힘들어지며, 능력이 떨어질 수 있게 된답니다. ADHD증상을 적절하게 ADHD치료방법을 찾지 않는다면 청소년기와성인기에 들어 학업, 직장생활, 결환생활 등에 원활하게 적응하기 어렵답니다.

ADHD치료방법으로는 양방과 한방에서 이뤄지고 있답니다. 양방의 ADHD치료방법으로는 약물치료, 부모 교육과 상담, 사회성 훈련, 놀이치료, 인지행동 치료 등을 통해서 약물치료와 행동치료를 병행하는 것이 효과적인 ADHD치료방법이라고 합니다. 

또한 한의학에서의 ADHD치료방법으로는 양기가 넘치는 아이는 음기가 부족해져 행동장애를 유발하는 경우가 높으며 음기는 차가운 기운으로 응집하고 양기는 뜨거운 기운으로 발산해 퍼지는 특징으로 음기가 부족하면 응집하는 작용을 못 해 주의력 결핍이 나타나며 뜨거운 기운인 '화'를 제어하는 차가운 기운이 없어 과하게 행동하는 '과잉행동 장애'가 나타나게 되기 때문에 간과 심장, 비장의 기운을 강화시키는 치료를 하며 아이의 체질에 따른 한방요법으로 ADHD치료방법을 찾는 것이 효과적이랍니다. 

ADHD증상과 ADHD치료방법에 있어 무엇보다 앞서야 하는것이 바로 정서함양을 위한 생활법이 병행되어져야 한답니다. ADHD가 있는 아이는 현악기와 관악기로 구성된 클래식 음악을 듣는 것이 좋고, 라벤더 향기를 맡으면 도움이 되며, 부모는 아이에게 행동수정 요법을 시행하는 것이 도움이 된답니다. 또한 작은 것이라도 아이를 칭찬해 아이에게 자신감을 넣어주는 것이 좋고 아이 성향에 맞게 아이와 시간표를 짜고 계획에 따라 체계적으로 잡아주어 주의력 향상이나 행동 절제에 도움이 되게 하는 것이 좋답니다.

셀프 제모를 위한 방법을 통해 집에서 간편하게 제모하는 사람도 많답니다. 제모크림, 제모왁스, 제모기 등 다양한 셀프 왁싱 제품들이 있답니다. 간편하지만 유의할 점이 많답니다. 면도기를 이용한 셰이빙으로 제모하는 방법도 있고 전기 제모기를 활용하기도 하며, 털 케라틴 성분을 녹이는 원리를 이용한 제모크림을 이용해 제모하기도 한답니다. 그 중에서 왁싱 제품을 이용한 제모법에 대해서 알아봅니다.

왁싱 제품이란 왁싱은 얇은 파스 형대 제품을 사용하는 것으로 떼어낼 때 통증이 있게 된답니다. 피부가 건조한 상태에서 붙이면 피부를 자극하므로 왁싱 제품 사용 전 보습제를 꼼꼼히 발라 피부를 촉촉하게 하는 것이 좋답니다. 털이 난 방향으로 붙이고 털이 난  반대방향으로 떼어내는데, 왁싱 제품이 피부에 남지 않게 깨끗이 씻는 것도 중요하답니다. 팔다리 등 넓은 부위 털을 한꺼번에 끝까지 제거하기 때문에 마무리가 깔끔하다고 합니다. 왁싱 제품은 피부 표면에 붙어 있는 죽은 각질까지 함께 제거해 주는 효과가 있지만 피부가 민감한 사람은 주의가 필요하답니다.

왁싱 제품을 활용한 셀프 제모법은 영구제모는 불가능하답니다. 효과적인 왁싱 제품 활용을 위해서는 화학성분이 피부에 직접 닿기 때문에 연약한 피부에 자극을 주어 트러블을 일으킬 수 있고 왁싱할 때는 피부 각질을 미리 불린 후 실시하며 왁싱 제품 사용후 차가운 찜질이나 보습크림을 발라 피부를 진정시키는 것이 바람직하답니다. 크림을 바른 후 잔여물 없이 깨끗하게 씻고 피부가 붉어졌다면 알코올이 함유된 화장품을 사용해 가볍게 소독하는 것이 효과적인 왁싱 제품 사용법이랍니다.

타가토스는 설탕과 유사하면서 단맛을 내는 감미료 타입의 건강기능식품이랍니다. 식품의약품안전청은 '식후 혈당상승억제에 도움'을 주는 건강기능식품 원료로 공식 인증된 타가토스는 식후에 섭취하면 당과 탄수화물이 많은 음식으로부터 당이 흡수되는 것을 억제한답니다. 또 혈당이 약간 높은 사람을 대상으로 한 시험에서 혈당 조절에 도움이 된다는 것이 확인되어 있다고 합니다. 타가토스의 단맛은 설탕과 유사하지만 열량은 1.5kcal/g으로 설탕의 62%수분으로 낮고 혈당지수는 3으로 설탕의 혈당지수68의 95% 수준으로 낮답니다. 커피나 차, 주스 등 음료에 넣어 마시면 좋답니다.

타가토스에 관심이 모아지는 것은 식후 혈당 관리가 중요한 이유때문이랍니다. 최근 나이 든 사람뿐 아니라 젊은층에서도 당뇨병 환자가 느는 추세로 당뇨병은 음식을 통해 섭취한 당이 제대로 분해되지 않아 혈액 속 당수치가 지속적으로 높아지는 병이랍니다. 말할 것도 없이 당뇨병 환자에게 가장 중요한 혈당 관리지만 현실은 만만치 않답니다. 일반적으로 건강한 사람은 식후에 높아진 혈당치가 곧 정상으로 돌아오지만 불규칙한 식생활, 운동부족, 과도한 당 섭취 등 잘못된 생활습관을 반복하는 사람은 식후 혈당 조절이 어려워져 건강에 이상이 생기기 때문에 식후 혈당관리가 매우 중요하며 이런 경우 단맛은 즐기면서 혈당을 조절할 수 있는 타가토스의 활용이 관심을 얻고 있다고 합니다.

타가토스는 설탕보다 부드럽고 깔끔한 맛이 난답니다. 식후에 물 또는 음료에 타서 마시면 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있게 되는 것이랍니다. 커피 또는 차에 넣거나 요구르트, 주스, 식혜, 아이스티 등 다양한 음료에 첨가해 단맛을 낼 수 있다고 합니다. 또한 선식이나 미숫가루 등 식사대용에 넣어 단맛을 즐길 수 있기도 하답니다. 타가토스는 1포당 6g형태로 개별포장되어 있고 30포 한 상자에 1만5000원 정도 한다고 합니다.

아침식사대용으로 야채죽을 드셔보세요. 특히 다이어트 중에는 야채죽이 칼로리는 낮고 영양은 꽉 찬 아침식사를 하는 것이 중요하답니다. 아침식사대용으로 야채죽을 먹으면 비만 가능성이 낮아질 뿐 아니라 건강도 챙길 수 있게 된답니다. 당근과 양파, 애호박, 양배추 등을 넣어 영양가가 높지만 야채죽 한 그릇이 대략 130kcal로 우유 한 컵이나 요구르트 100g 정도의 저칼로리의 야채죽, 아침식사대용으로 딱이랍니다.

아침식사대용으로 전복죽도 너무 좋답니다. 평소에 직장일로 스트레스가 많아 입맛이 없을 때 전복죽을 먹게 되면 아침식사대용으로 그만이랍니다. 전복이 간 기능 강화와 피로해소를 도와 회식으로 과음한 다음 날 부담없이 먹을 수 있으며 영양도 만점이랍니다. 아침식사대용으로 전복죽을 먹게 되면 고단백, 저지방 식품으로 간 해독작용을 돕는 타우린이 풍부함을 느낄 수 있답니다.

아침식사대용으로 입맛 돋우는 밤단팥죽을 먹게 되면 몸이 나른하고 식욕이 생긴답니다. 또한 밤단팥죽을 먹게 되면 소화가 잘 되고 기운을 돋게 하고 팥에 많은 사포닌 성분으로 체내 배출을 돕고 부기를 빼는 데 도움이 된답니다. 이밖에도 아침식사대용으로 피곤하고 기운 없을 때는 타락죽이 좋답니다. 속이 더부룩하거나 체하는 등 소화장애가 있을 때 부족한 영양을 보충하고 소화흡수를 돕는 타락죽을 먹게 되면 아침식사대용의 완전식품으로 손색이 없답니다.

하체운동 프로그램과 하체운동 안하면 어떤 일이 생기는지에 대해서 알아봅니다. 여성의 하체엔 지방이 많고 근육은 적답니다. 다리를 많이 움직이면 열량 소모는 늘고 몸 전체에 활력이 생기게 된답니다. 제2의 심장인 하체를 단련해야 하는 이유랍니다. 하체운동 안하면 어떻게 될까? 하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱하고 힘을 내는 핵심 부위로 우리 몸 근육의 30%가 다리에 몰려 있고 나이들수록 신체활동이 줄어들고 하체는 점점 약해지어 허벅지는 가늘어지고 몸은 쉽게 기력이 떨어지기 때문에 30~40대부터 저축하듯이 하체운동을 해 몸의 근육을 일정하게 유지해야 한답니다. 

하체운동 안하면 근력이 약해지고 기초대사량이 낮아지며 에너지 소비량도 줄어들어 살이 찌게 되기 때문에 적당한 하체운동은 꼭 필요하게 된답니다. 하체운동을 위해서는 트레드밀, 고정식 자전거, 엘립티컬, 로잉머신 등 피트니스센터의 유산소운동들이랍니다. 하체운동 효과를 위해서는 다양한 근육을 골고루 쓰도록 하며 운동후에는 회복을 위해 휴식을 취하고  영양공급을 충분히 하는 것이 중요하답니다. 

하체운동을 안하면 하체는 점점 약해지기 때문에 하체운동 프로그램을 이용한 하체운동을 하는 경우  종아리가 굵어질까 걱정하는데 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되기 때문에 남성처럼 울퉁불퉁해지지 않는답니다. 

하체운동 프로그램이란 무엇인가? 하체운동 프로그램은 같은 운도을 매일 반복하면 운동효과는 현저하게 떨어지게 된답니다. 예를 들어 1시간 동안 유산소운동을 할 때 20분씩 세가지 운동으로 나눠서 하면 효과적이랍니다. 하체운동 프로그램으로는 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세가지 유산소운동을 했다면 다음날은 고정식자전거, 트레드밀, 로잉머신 순으로 바꿔서 운동하는 것이 바로 하체운동 프로그램이랍니다. 이러한 하체운동 프로그램에 몸이 적응하는 것을 방해해 운동효과를 더 높이는 것을 하체운동 프로그램이라고 합니다.

피부보습 관리 효과가 좋은 화장품 제형은 오일이랍니다. 오일이 피부 보습에 효과적이라는 사실이 알려지면서 페이스오일의 종류와 제형이 매우 다양하고 페이스오일 추천과 페이스오일 사용법이 널리 알려지고 있답니다. 올리브, 포도씨, 캐모마일 등 천연식물에서 추출한 식물성 오일들을 활용해  페이스오일로 활용되고 있답니다.

페이스오일 추천을 위한 각 피부타입에 맞는 페이스오일 추천은 다음과 같답니다. 지성피부를 위한 페이스오일 추천으로 피부에 잘 흡수되는 호호바, 홍화씨, 아르간 오일을 들 수 있답니다. 홍화씨는 질감이 가볍고 입자가 작아 피부에 흡수가 잘 되며 호호바오일은 수분 함량을 조절해 번들거리지 않고 끈적이지 않는 얇은 막을 형성해 주름을 예방하고 아르간 오일은 의학적으로 효과가 있어 오래전부터 관절염, 피부질환 치료제로서 페이스오일로 추천되어진다고 합니다.

건성피부를 위한 페이스오일 추천으로는 피부에 유분막을 장시간 유지하는 코코넛과 마카다미아 오일이 있답니다. 면역력과 항균력이 높은 코코넛과 피지와 유사한 지방산 조직을 가지고 있어 피부에 친숙한 마카다미아오일이 건성피부를 위한 페이스오일로 추천되어지고 있답니다.

민감성 피부를 위한 페이스오일 추천 오일로는 항염 효과가 있는 이뮤, 아르간, 동백 오일이 있답니다. 트러블을 치유하고 소염효과가 있는 이뮤오일과 항산화와 항염 효과가 있는 아르간오일, 피부에 자극이 적은 동백오일은 민감 피부에 적절한 페이스오일로 추천할 수 있답니다.

페이스오일 사용법으로는 일단 오일은 스킨케어 마지막 단계에 바르는 것이 좋고 피부에 손으로 문질러 열을 낸 후 오일을 바르면 오일 온도가 올라가 히팅 효과를 얻을 수 있으며 피부가 따뜻하면 모공이 열리기 때문에 오일을 바를 때 피부에 겉도는 느낌이 줄어든답니다. 또한 페이스오일 사용법으로 세안후 얼굴에 수분이 살짝 남아 있을 때 바르면 끈적임 없이 말끔히 흡수될 수 있답니다.