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수적천석

하체운동 프로그램과 하체운동 안하면 어떤 일이 생기는지에 대해서 알아봅니다. 여성의 하체엔 지방이 많고 근육은 적답니다. 다리를 많이 움직이면 열량 소모는 늘고 몸 전체에 활력이 생기게 된답니다. 제2의 심장인 하체를 단련해야 하는 이유랍니다. 하체운동 안하면 어떻게 될까? 하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱하고 힘을 내는 핵심 부위로 우리 몸 근육의 30%가 다리에 몰려 있고 나이들수록 신체활동이 줄어들고 하체는 점점 약해지어 허벅지는 가늘어지고 몸은 쉽게 기력이 떨어지기 때문에 30~40대부터 저축하듯이 하체운동을 해 몸의 근육을 일정하게 유지해야 한답니다. 

하체운동 안하면 근력이 약해지고 기초대사량이 낮아지며 에너지 소비량도 줄어들어 살이 찌게 되기 때문에 적당한 하체운동은 꼭 필요하게 된답니다. 하체운동을 위해서는 트레드밀, 고정식 자전거, 엘립티컬, 로잉머신 등 피트니스센터의 유산소운동들이랍니다. 하체운동 효과를 위해서는 다양한 근육을 골고루 쓰도록 하며 운동후에는 회복을 위해 휴식을 취하고  영양공급을 충분히 하는 것이 중요하답니다. 

하체운동을 안하면 하체는 점점 약해지기 때문에 하체운동 프로그램을 이용한 하체운동을 하는 경우  종아리가 굵어질까 걱정하는데 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되기 때문에 남성처럼 울퉁불퉁해지지 않는답니다. 

하체운동 프로그램이란 무엇인가? 하체운동 프로그램은 같은 운도을 매일 반복하면 운동효과는 현저하게 떨어지게 된답니다. 예를 들어 1시간 동안 유산소운동을 할 때 20분씩 세가지 운동으로 나눠서 하면 효과적이랍니다. 하체운동 프로그램으로는 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세가지 유산소운동을 했다면 다음날은 고정식자전거, 트레드밀, 로잉머신 순으로 바꿔서 운동하는 것이 바로 하체운동 프로그램이랍니다. 이러한 하체운동 프로그램에 몸이 적응하는 것을 방해해 운동효과를 더 높이는 것을 하체운동 프로그램이라고 합니다.

당뇨합병증 증상은 서서히 나타난답니다. 비만, 고혈압, 고지혈증, 흡연 등이 복합적으로 작용해 혈당이 높을수록 빨리 나타나게 된다고 합니다. 일산 당뇨합병증으로 인한 증상이 나타나면 이미 상당히 진행된 상태여서 원상태로 회복이 불가능한 경우가 많다고 합니다. 당뇨병 만성합병증은 고혈다으이 정도와 기간에 비례해 신체 여러 조직에 나타난답니다. 

혈당 조절에 실패하면 당분으로 인해 피가 끈적끈적해지고 이는 온몸의 혈관과 신경을 손상시키고 장기간 고혈당이 지속되면 신장, 눈의 망막, 신경 등의 미세혈관을 막아 만성신부전, 실명, 신경병증이 발병하게 된답니다. '신경병증'이란 신경에 영양을 공급하는 혈관건강이 나빠졌다는 뜻으로 손발저림, 무감각 등의 증상인 당뇨합병증이 나타나게 되어 족부궤양을 일으키고 심하면 하지절단의 원인이 되기도 한답니다. 또한 당뇨합병증 치료가 늦어지게 되면 죽상동맥경화증으로 인한 심근경색증, 뇌졸중 등 당뇨병 환자의 대표적 사망 원인이 되기도 한답니다.

당뇨합병증 치료를 위해서는 무엇보다 당뇨병을 다스리는 것만이 최선이랍니다. 당뇨합병증 치료를 위한 당뇨합병증 예방을 위해서는 당화혈색소, 혈압, 콜레스테롤을 조절하도록 하는 것이랍니다. 당뇨합병증 치료법 첫번째는 당화혈색소를 1% 낮추면 심근경색증, 뇌졸중, 말초혈관질환의 위험률이 43%가 줄어들며 미세혈관질환의 위험률이 37% 줄어든다고 합니다. 당뇨합병증 치료에 무엇보다 중요한 것은 균형있는 식사, 규칙적 운동, 스트레스 관리, 인슐린과 약물의 조화로 정상혈당과 체중을 유지하는 것이 당뇨합병증 치료이자 당뇨합병증 예방법이라고 합니다.

당뇨합병증 예방법으로는 속보, 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 30~40분 정도와 아령과 역기, 웨이트트레이닝 등 근력운동을 주3~5회 정도 규칙적으로 하는 것이 당뇨합병증 예방 및 당뇨합병증 치료법으로 볼 수 있으며, 규칙적인 식사습관도 중요하답니다. 혈당의 변동폭을 최소화하기 위해 식사 간격을 4~5시간을 유지하고 식사는 20분 이상 천천히 하는 것이 좋답니다. 식사 속도가 빠르면 포만감을 느끼지 못해 많은 양을 먹게 되므로 적은 듯한 양을 오랫도안 꼭꼭 씹어 먹어야 한답니다. 당뇨합병증 치료에 중요한 식이요법으로는 식단의 경우 도정되지 않은 잡곡과 채소류, 미역, 콩류, 우엉, 보리 등에는 식이섬유가 풍부한 식단구성과 함께 혈당과 중성지방을 높이는 음료 등의 섭취를 제한하는 것이 가장 중요한 당뇨합병증 치료와 예방을 위한 식이요법이랍니다.

턱교정에 대해서 알아봅니다. 입호흡이나 손가락을 빠는 습관이 있는 아이는 자라면서 주걱턱이 되기 쉬운데 이미 주걱턱이 되어버린 아이는 언제 턱교정 치료를 하는 것이 좋을까? 전문의들에 의하면 턱교정은 남자 아이보다 여자 아이가 빨리하는 것이 좋다고 하는데 주걱턱교정 치료는 어떻게 하는지에 대해서 알아봅니다.

주걱턱교정 치료에 있어서 교정치료 시기는 부정교합 상태에 따라 다르므로 정확한 상태를 파악하는 것이 먼저라고 합니다. 위턱 또는 아래턱 성장에 문제가 없고 단지 치열만 부정교합이면 12세 전후에 교정치료를 받아야 하고, 턱 위치나 위턱과 아래턱 상태가 좋다면 어느 나이에도 가능하다고 합니다. 

또한 위턱에 비해 아래턱이 많이 발달한 주걱턱이나 위턱이 돌출도어 아래턱이 무턱같이 보이거나 얼굴 비대칭이 있는 부정교합은 성장조절을 이용한 턱교정 치료를 하기 때문에 성장기 어린이만 가능하다고 합니다.

턱교정을 위한 턱수술은 성장이 끝났을 때 하는 것이 좋다고 합니다. 아래턱은 여자가 16세, 남자가 20세까지 자라기 때문에 여자 아이는 특히 초경 전 1년 동안 아래턱이 키와 함께 가장 많이 자라므로 유전적 요인이 큰 주걱턱교정 치료는 하더라도 사춘기 성장 이후 다시 나빠질 수 있답니다. 또한 턱교정을 위해 무조건 양악수술을 받을 것이 아니라 정확하고 세심한 진단과정을 통해 교정치료만으로 가능한지, 턱수술이 꼭 필요한지 각 환자에게 맞는 가장 적합한 치료를 하는 것이 턱교정 치료의 기본이 되어야 한다는 전문의의 조언입니다.

모세기관지염은  기관지 끝부분에 염증이 생기는 병으로 3세 미만 영,유아가 많이 걸려 모세기관지염 신생아들이 많게 된답니다. 모세기관지염 원인은 인플루엔자바이러스나 호흡기세포융합바이러스라고 알려져 있답니다. 인플루엔자바이러스는 독감을 일으키는 바이러스로 모세기관지염 신생아는 영,유아가 인플루엔자바이러스에 감염되어 독감에 걸리게 되고 2차 합병증을 일으키는 경우가 많은데  그 결과로 나타나게 되는 것이랍니다. 

모세기관지염 증상은 천식과 증상이 비슷해 구분하기 어렵답니다. 모세기관지염은 3세까지 한두 번 정도 걸리는데 비해 알레르기성 질환인 천식은 자주 반복되는 점이 다른 점이랍니다. 그렇다면 모세기관지염 증상으로는 일단 마른 기침을 심하게 하며, 가래 끓는 소리가 나게 된답니다. 또 숨이 가빠 숨쉴 때 쌕쌕거리는 천명음이 나며, 갈비뼈 아랫부분이 쑥쑥 들어가고 심하면 호흡곤란 증상이 생겨 호흡수와 심장박동수가 빨라지는 것이 모세기관지염 증상들이랍니다. 이런 증상이 2주일 이상 계속되면 정확한 진찰을 하여 약물을 복용해 치료해야 한답니다. 

모세기관지염 치료법으로는 기침을 가라앉히거나 콧물을 멈추게 하는데 효과적인 약물을 복용해 치료하며 기관지확장제와 기침을 멎게 하고 가래을 없애는 진해거담제로 치료하는 것이 효과적이랍니다. 또한 모세기관지염 치료에 있어 필요하다면 기관지확장제를 흡입시키는 것도 치료법이며 항바이러스제는 효과가 불확실하기 때문에 보통은 처방하지 않는다고 합니다. 모세기관지염 치료를 하지 않고 방치하면 다른 질병으로 이어질 수 있으니 정확한 치료법이 적용되어야 한답니다. 이러한 모세기관지염 치료법도 중요하지만 평소에 어떻게 하면 예방할 수 있을지 모세기관지염 신생아가 발생하지 않도록 예방법이 중요하답니다. 우선 예방의 첫걸음은 청결이므로 외춣 후 깨끗이 씻어야 하며 전염될 수 있으니 모세기관지염 환자와 접촉을 삼가해야 하면 인플루엔자바이러스와 RSV예방접종 등 관련 예방접종을 꼭 하는 것이 바람직하답니다.

뇌졸중은 혈관이 막히는 허혈성뇌졸중과 혈관이 터지는 출혈성뇌졸중으로 나뉘는데 우리나라에서는 출혈성뇌졸중 환자가 많답니다. 허혈성뇌졸중은 뇌경색, 출혈성뇌졸중이 대표적이랍니다. 그렇다면 뇌졸중 전조증상으로는 어떤 것들이 있는지 알아보면, □ 갑작스럽게 한 쪽 얼굴, 팔, 다리 등에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 온다.  □ 갑자기 한 쪽 눈 시력이 나빠지고 침침해지거나 시야 한쪽 부분이 잘 안보인다. □ 말이 잘 안되거나 이해를 하지 못하고 또는 발음이 어눌해진다. □ 갑자기 어지럽고 걸음이 휘청거린다. □ 전에 경험하지 못한 심한 두통과 구토가 갑자기 생긴다. 등의 증상들이 나타나게 되면 뇌졸중 전조증상을 의심하여 정확한 검진을 통해 예방하는 것이 바람직하답니다.

뇌졸중 전조증상 후 나타날 수 있는 뇌졸중 중 허혈성뇌졸중은 뇌경색과 일과성뇌허혈증으로 나눕니다. 동맥경화증으로 인해 뇌혈관이 딱딱해지고 좁아진 혈관 안에 혈전이 떠다니다 혈관을 막는 색전증을 유발하면서 뇌혈관이 막히는 경우로 뇌가 괴사하는 증상이 발생할 경우을 뇌경색이라고 하며, 일시적으로 뇌동맥으로 가는 혈류가 차단되어 뇌기능 장애가 나타났다가 다시 뇌혈류가 흐름으로써 뇌기능 장애 증상이 사라지는 경우인 일과성뇌허혈증이 있답니다. 

뇌졸중 전조증상이 나타나므로써 각별한 주의만 기울인다면 심각한 상태를 막을 수 있는 것처럼 뇌졸중 예방을 위해서는 평소 건강관리가 무엇보다 중요하다고 합니다. 뇌졸중 증상 중 출혈성뇌졸중인 뇌내출혈은 대부분 오래된 고혈압이 원인이 된답니다. 고혈압인 상태에서 흥분하거나 갑자긱 힘을 주는 등 혈압이 올라가면 혈관이 압력을 버티지 못하고 터지게 되는데 이때 동맥에 의해 산소와 영양소를 공급받던 뇌신경세포는 혈액을 공급받지 못하면서 제 기능을 하지 못하게 되는 위험한 증상이 되게 된답니다.

로가닉이란 무엇인가? 오가닉에서  한 단계 더 나아간 '로가닉'시대가 왔답니다. 로가닉은 '천연 상태의 날 것'을 의미하는 'Raw'와 '천연 그대로의 유기농'을 의미하는 'Organic'의 합성어랍니다. 천연이면서 날 것인 것은 구하지 쉽지 않을 뿐더러, 유통하고 보관하는 것도 어렵답니다. 대표적인 로가닉 제품은 아프리카 모로코 아르간 오일, 히말라야 빙하수, 사막 장미 추출물로 이런 성분들은 주로 화장품 원료로 사용되고 있답니다. 이런한 로가닉이 트랜드가 된 배경엔 합성 화학품에 대한 거부감이 한몫 했다고 합니다. 하지만 이러한 로가닉의 유익한 성분들도 유통과정을 여러 단계 거쳐야 하기에 방부제 성분을 피할 수 없다는 것이 소비자들을 불안하게 하는 요소로 로가닉 화장품 등의 제품들을 주의깊게 선택해야 하는 점이랍니다.

로가닉 화장품 열풍, 직접 만들어 쓰는 천연 화장품에서 시작할 수 있답니다. 가능하면 자연에서 얻은 원료를 이용해 만든 화장품이 안전하고 피부에 유익할 것이랍니다. 하지만 천연재료나 자연에서 얻은 원료는 화학성분보다 원가가 높기 때문에 대부분 화장품 회사들은 소량만 천연 원료를 사용하거나 화학성분을 사용하는 경우가 많답니다. 

자연에서 얻을 수 있는 안전하고 좋은 원료를 사용하는 나만의 로가닉 화장품을 만들어 사용한다면 최고의 방법이겠지만 천연 재료로 만든 천연 화장품은 사용기한이 짧고 시중 제품보다 변질되기 쉬우므로 초보자는 전문가의 조언이나 레시피를 참고해서 만들어야 효과적인 로가닉 화장품을 즐기는 방법이랍니다.

전립선염이란 어떤 질환이며 전립선염 자연치유와 전립선염 증상 그리고 전립선염 치료에 대해서 알아보았답니다. 전립선염이란 전립선에 염증이 발생하는 질환으로 내과로 치면 감기와 같은 흔한 질병이긴 하나 전립선염 자연치유는 불가능하다고 합니다. 또한 전립선염은 쉽게 치유되지 않고 재발률이 높은 질환으로 세균감염이나 면역 이상 반응, 전립선 주위 정맥 순환장애, 전립선 괄약근 이상에 의한 질환으로 그 원인을 보고 있으니 적절한 조기치료가 필요하므로 전립선염 자연치유는 힘든 질환이랍니다.

전립선염 증상으로는 소변을 시원치 않은 잔뇨감, 가는 소변줄기, 배뇨통 등의 증상이 가장 흔한 전립선염 증상으로서 2~3일 내로 고열과 심한 통증이 나타나고 소변이 나오지 않는 요폐증상을 보이기도 한답니다. 이밖에 전립선염 증상으로는 소변을 자주보는 빈뇨현상, 잔뇨감, 회음부와 하복부에 콕콕 찌르거나 뻐근한 느낌의 통증이 나타나기도 한다고 합니다. 또한 요도가 경미하게 간지럽거나 찌릿찌릿하기도 한답니다. 이러한 전립선염 증상은 전립선비대증과 증상이 비슷하지만 더 심하게 나타나는 것이 특징이랍니다.

전립선염 치료는 어떻게 하는 것이 좋을까? 전립선염 증상이 확진되면 세균에 의한 감염인지 아닌지 검사하고 필요에 따라 요속검사와 항문을 통해 직장을 초음파로 검사하는 경직장초음파검사 등을 한답니다. 최근에는 전립선염 치료을 위해서 DNA를 증폭시켜 염기서열을 파악해 균의 종류를 알아내는 PCR 검사를 통해 세균성전립선염인지 비세균성전립선염인지 확진한 후에 본격적인 전립선염 치료을 해야 한답니다. 전립선염 치료는 기본 8주 정도 걸린다고 합니다. 세균성전립선염의 경우에는 항생제를 처방하며, 만성비세균성전립선염은 항생제와 소염제를 처방받아도 전립선염 치료가 안되며 전립선비대증과 유사하므로 항콜린제, 알파차단제, 전립선기능개선제와 같은 제제를 통해서 전립선염 치료를 해야 한답니다. 이밖에 전립선염 치료를 위해서 물리치료로 좌욕, 반신욕, 케겔운동 등을 병행하는 것도 효과적이랍니다.

건강에 좋다는 1일1식 방법, 괜찮을까? 많은 사람이 건강을 위해 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 한다고 생각하지만 최근 '하루에 한끼만 먹는 것이 건강에 더 좋다'는 '1일1식 방법'이 제시되어 화제랍니다. 1일1식 방법 열풍의 중심에는 얼마전 출간된 '1일1식'(위즈덤 스타일)이 자리한답니다. 15년 동안 1일1식 방법을 실행하고 있는  의사 나구모 요시노리 박사랍니다. 그에 의하면 장수 유전다로 알려진 시르투인은 영양과잉상태에서는 전혀 작동하지 않는다는 것입니다. 시르투인이 활발하게 활동하는 공복 상태를 만들기 위해 손쉽게 할 수 있는 방법이 바로 하루에 한 끼만 먹는 1일1식 방법이라고 설명하고 있답니다. 

1일1식 부작용으로 볼 수 있는 것은 없다고 봅니다. 섣불리 실행에 옮기기가 조심스럽다는 것이 1일1식 부작용이라 여길 수 있는 유일한 것이라고 생각된답니다. 그렇다면 1일1식 장점은 무엇일까? 바로 규칙이 단순하다는 것이랍니다. 1일1식 외에는 뭔가를 하지 않아도 된답니다. 하루 한 끼를 먹고 배가 고프면 과일이나 간식을 먹으면 그만이랍니다. 우선 시르투인이 실제로 장수를 돕는지에 관해 여러 나라의 연구 결과에 이견이 있기 때문이겠지요. 1일1식 부작용을 의심하지 않아도 된다는 것과 영양 과잉 상태를 염려하고 하루 한 끼만 먹어도 건강해질 수 있다고 생각하는 사람들이 늘고 있다는 사실입니다. 

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장에 좋은 음식들을 통해서 장 건강에 도움을 주는 건강기능식품들로 프로바이오틱스라는 세균을 들 수 있답니다. 현재까지 알려진 대부분의 프로바이오틱스는 유산균으로 위산과 담즙산에서 살아 남아 소장까지 도달해 장에서 증식하고 정착하게 된답니다. 프로바이오틱스는 유기산을 만들어 장을 산성화하고 유해균의 증식을 저해해 장을 건강한 상태로 유지해 주는 장에 좋은 음식에 꼭 필요한 유익균이랍니다.

프락토올리고당은 바나나, 양파, 아스파라거스, 우엉, 마늘 등과 같은 뿌리채소나 버섯, 과일류 등 다양한 식품에 포함되어 있는 장에 좋은 음식을 위한 천연물질이랍니다. 이 프락토올리고당은 대장까지 도달해 대장에 있는 유익한 균에 영양소를 공급하고 유해균의 성장은 저해시킨답니다. 또한 장에 좋은 음식에 함유된 프팍토올리고당은 칼슘의 흡수를 선택적으로 증진하는 작용을 한답니다. 

목이버섯은 장에 좋은 음식의 대표식품으로 다른 버섯이나 식품에 비해 월등히 많은 식이섬유를 함유하고 있답니다. 목이버섯에 함유된 식이섬유는 소화기관에서 소화되지 않고 대장까지 도달해 장에서 자신 무게의 15배까지 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리고 변을 부드럽게 하여 배변활동에 도움을 주는 장에 좋은 음식으로서 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋답니다.

무릎통증 운동은커녕 걷기나 앉기 등 무릎통증으로 고통받는 환자들이 많답니다. 무릎통증이 있게되면 활동반경이 줄어들고 제대로 된 사회생활을 할 수 없답니다. 그렇다면 무릎통증에 좋은 운동들에는 어떤 것들이 있으며 무릎통증에 해로운 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보면, 우선 등산, 계단 오르내리기처럼 높낮이가 있는 곳을 오르내리는 것은 무릎관절을 과하게 굽히거나 펴게 되어 좋지 않답니다. 등산은 무릎통증 환자에게 권하는 운동은 아니랍니다. 또한 무릎관절이 좋지 않다고 해서 자전거 운동을 하지 말라는 것은 아니랍니다. 자전거 탈 때 가동범위를 줄이고 무릎을 과도하게 구부리지 않도록 주의하면서 한다면 무릎통증 운동으로도 손색이 없답니다.  

무릎통증 운동으로 치료의 목적을 갖기전에 무릎관절을 보호하는 생활습관을 평소에 갖는 것이 무엇보다 중요하답니다. 평소 관절을 과하게 굽히거나 펴는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 책상다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등의 자세가 대표적인 무릎통증에 한 몫하는 자세들이랍니다. 이밖에 무릎통증 운동 전 예방을 위해서는 과도한 운동을 하거나 반복적인 동작을 오랜 시간 하면 무릎관절 통증을 악화시키므로 꾸준한 스트레칭으로 관절의 운동범위와 가동범위를 유지하고 과체중을 막아 정상체중을 유지하는 것이 바람직하답니다.

체질에 따른 무릎통증 운동법으로는, 하체가 약해 하지무력증이 쉽게 올 수 있는 태양인의 경우 평소 하체에 힘을 주는 운동 즉 사이클이나 하체 웨이트 트레이닝이 무릎통증 운동으로 적당하답니다. 또 남과의 경쟁을 즐기는 행동이 빠른 소양인의 경우에는 골프 통해 무릎통증 완화 운동을 하는 것이 효과적이랍니다.

이밖에도 대체로 체격이 큰 편이고 근육과 골격이 발달 된 태음인의 경우에는 웨이트트레이닝이나 조깅을 시간을 길게 잡아 운동량을 충분히 하는 것이 체질에 따른 무릎통증 운동법으로 좋고, 대부분 마르고 약한 체형인 소음인은 격렬한 운동을 피하고 신체부위를 골고루 발달하는 운동을 선택하는 것이 좋아서 체조, 조깅, 수영 같은 운동을 가볍게 하는 것이 무릎통증 운동으로도 효과적이랍니다.