▶ 불면증
불면증이란 주로 불안, 어려운 수면의 시작, 수면의 유지, 수면 후 피로감, 체중감소, 만성피로 등의 증상들 중 몇 가지가 동시에 나타나는 증상을 일컫는 인지행동장애 정신질환류의 한 용어라고 합니다. 불면증 증상이란 단일증상으로만 나타나는 경우는 흔하지 않고 우울증, 조울증, 울혈성 심부전증, 수면 무호흡증, 수면장애증 등과 복합적으로 나타나는 경우가 많다고 합니다. 연구결과 불면증 증상은 10명 중 3명이 경험할만큼 보편적인 증상이라 할 수 있답니다.
불면증 증상과 원인
불면증 증상과 원인에 대해 알아봅니다. 불면증 증상이라고 진단할 수 있는 증상들을 살펴보면, 우선 수면의 시작과 유지에 문제가 있고 일어나서 원기회복이 잘 안되며 잠들기가 어렵고 자주 깨기를 반복하는 증상들이랍니다. 또한 1개월 이상 잠을 잘 못자는 경우나 잠자리에 들기 전에 생리학적, 심리학적 각성이 증가하고 수면에 대한 부정적 조건화가 뚜렷이 나타나는 경우를 우리는 불면증 증상으로 판단할 수 있다고 합니다.
불면증 증상의 원인을 보면, 주로 약물과 생활습관들로 인한 원인이 많다고 합니다. 특히 흡연, 음주, 카페인 음료들이 불면증의 주요 원인이랍니다. 그 외에 불면증 증상의 원인이 되는 약물로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등을 1개월 이상 복용할 경우 수면장애를 일으키게 되지요. 뿐만 아니라 잦은 야식, 낮잠, 불규칙한 수면시간, 수면 전 격렬한 운동 등도 수면을 방해하는 불면증 증상의 원인 될 수 있다고 합니다.
불면증 치료방법
불면증 치료방법에 대해 알아봅니다. 일반적으로 불면증 증상이 있을 때는 목욕을 하거나 마른 수건으로 몸을 마찰하여 혈액순환을 잘 되게 하는 방법이 있고 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 하는 것도 불면증 치료방법 중 하나로 드러누워 심호흡을 여러 번 하여 마음에 진정을 찾아주는 것도 불면증 치료방법에 도움이 된다고 합니다.
또한 불면증 치료를 위한 민간요법을 활용하는 방법도 여러 가지가 있지요. 우선 대추씨를 볶아 하루 2~3번에 10알씩 가루를 내어 한 달간 복용하면 대추의 진정작용과 수렴작용을 하여 불면증 치료방법에 좋다고 합니다. 또 신경을 진정시키는 곶감을 이용하여 물 한 컵에 곶감 3개를 넣어 약한 불에서 끓여 잠자기 전에 복용하는 민간요법도 좋은 불면증 치료방법이 된다고 합니다. 이외에도 오미자 150g을 맥주에 일주일간 담가 두었다가 자기 전에 한 잔씩 복용하게 되면 불면증 치료방법으로 큰 도움이 된다고 합니다.
불면증에 좋은 음식
불면증에 좋은 음식들을 살펴보겠습니다. 불면증에 좋은 음식들로는 여러가지가 있지만, 그 중에서 제일 효과적인 천연수면제는 키위라고 합니다. 키위에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 잠들기 전에 두 개 정도를 먹게되면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 또한 불면증에 좋은 음식 중에서 빠질 수 없는 것이 마늘인데 마늘의 알리신은 우리 몸의 신경세포의 흥분을 진정시키고 안정시켜 주어 불면증 개선과 스트레스 해소에 큰 도움이 되는 불면증에 좋은 음식이랍니다.
그밖의 불면증에 좋은 음식으로는, 열을 내려주고 우울증, 불면증 치료에 좋은 칡즙과 따뜻하게 데워 마시면 숙면에 도움이 되는 우유, 마그네슘이 풍부하여 세로토닌의 생성을 활성화시켜 불면증을 치료하는 감자, 그리고 이미 잘 알려진 바나나와 상추가 바로 불면증에 좋은 음식들이랍니다. 개인의 취향이나 체질에 맞는 불면증에 좋은 음식들을 찾아 양질의 수면을 취하는 것이 건강비결이겠지요.
