▶ 불면증
불면증 치료방법 그리고 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아봅니다. 불면증이란 우리나라 사람 100명 중 17명 정도로 최소 1개월 이상 잠들기가 어렵거나, 일단 잠이 들더라도 자주 깨는 일이 주 3회 이상 나타나며 낮 동안에 그로 인해 매우 피곤함을 느끼는 등 수면부족으로 인한 장애들이 나타나는 경우를 말한답니다.
불면증 원인
불면증 치료방법을 위해서는 불면증 원인을 찾는 것이 우선입니다. 불안, 우울증, 만성알콜중독증, 강박신경장애 등의 정신적 질환 또는 흥분이나 불안으로 정신상태가 항진되어 있을 경우나 스트레스, 천식과 기타 다른 질환, 그리고 혈압상승제나 각성제 등의 약물과 카페인의 섭취 등이 불면증 원인으로 볼 수 있다고 합니다.
불면증 치료방법
불면증 치료방법에 대해 알아봅니다. 불면증 치료방법은 크게 원인제거, 이완요법, 약물요법으로 나누어 치료방법을 찾을 수 있답니다. 우선 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하여 수면 환경을 좋게 해주는 것이랍니다. 불면증 치료방법 중 가장 기본적인 것으로 진행 방법으로는 실제로 졸음이 올 때만 잠자리에 눕고, 잠자리에서는 잠자는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 것이랍니다. 또 매일 아침 같은 시간에 일어나고 낮잠을 자지 않는 등의 잠을 자는 것에 방해요인을 제거하는 것이 불면증 치료방법의 기본이랍니다.
다음은 불면증 치료방법 이완요법으로 하루 두 번 약 20분 동안 이완요법을 실시한답니다. 한 번은 낮에 한 번은 잠자리에 들기 전에 이완용 테잎을 듣거나 요가, 명상 혹은 단순히 조용한 시간을 갖는 것이랍니다. 이런 이완요법을 통한 불면증 치료방법은 4주 이상은 해야 효과를 거둔다고 합니다. 마지막으로 약물요법의 불면증 치료방법은 수면제 등 약제의 사용인데 의존성 등 여러가지 장애를 일으키기 쉬으므로 다른 방법으로 치료가 어려운 경우에 사용하며 의사의 지시와 처방에 따른 치료방법이어야 한답니다.
불면증에 좋은 음식
불면증에 좋은 음식들을 알아보면, 불면증에 좋은 음식 중 단백질 식품으로는 가벼운 불면증에는 알카로이드 성분이 들어 잠을 자게 하는 우유를 자기 전에 먹는 것이 좋은 방법이라고 합니다.
또한 불면증에 좋은 음식 중 탄수화물 식품으로는 감자, 고구마 등 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 식품으로 삶은 감자나 팥죽, 메밀묵 무침 등이 불면증에 좋은 음식으로 볼 수 있으며 비타민과 무기질 식품으로는 라쿠르신이라는 성분으로 진통과 마취작용에 좋은 상추가 좋답니다.
음식은 정신안정제이기에 칼슘이 다량 함유된 우유 및 유제품, 시금치, 과일 등을 골고루 섭취하면 숙면에 도움이 되며 불면증에 좋은 음식을 먹는 것 이외에도 양파를 썰어서 머리맡에 놓고 잠을 청하게 되면 깊이 잘 수 있다고 합니다.
