|
|
| 01 | 하체운동 안하면 |
|
하체운동 프로그램과 하체운동 안하면 어떤 일이 생기는지에 대해서 알아봅니다. 여성의 하체엔 지방이 많고 근육은 적답니다. 다리를 많이 움직이면 열량 소모는 늘고 몸 전체에 활력이 생기게 된답니다. 제2의 심장인 하체를 단련해야 하는 이유랍니다. 하체운동 안하면 어떻게 될까? 하체는 몸의 중심인 척추를 받쳐 몸을 지탱하고 힘을 내는 핵심 부위로 우리 몸 근육의 30%가 다리에 몰려 있고 나이들수록 신체활동이 줄어들고 하체는 점점 약해지어 허벅지는 가늘어지고 몸은 쉽게 기력이 떨어지기 때문에 30~40대부터 저축하듯이 하체운동을 해 몸의 근육을 일정하게 유지해야 한답니다. 하체운동 안하면 근력이 약해지고 기초대사량이 낮아지며 에너지 소비량도 줄어들어 살이 찌게 되기 때문에 적당한 하체운동은 꼭 필요하게 된답니다. 하체운동을 위해서는 트레드밀, 고정식 자전거, 엘립티컬, 로잉머신 등 피트니스센터의 유산소운동들이랍니다. 하체운동 효과를 위해서는 다양한 근육을 골고루 쓰도록 하며 운동후에는 회복을 위해 휴식을 취하고 영양공급을 충분히 하는 것이 중요하답니다. 하체운동을 안하면 하체는 점점 약해지기 때문에 하체운동 프로그램을 이용한 하체운동을 하는 경우 종아리가 굵어질까 걱정하는데 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되기 때문에 남성처럼 울퉁불퉁해지지 않는답니다. |
| 02 | 하체운동 프로그램 |
하체운동 프로그램이란 무엇인가? 하체운동 프로그램은 같은 운도을 매일 반복하면 운동효과는 현저하게 떨어지게 된답니다. 예를 들어 1시간 동안 유산소운동을 할 때 20분씩 세가지 운동으로 나눠서 하면 효과적이랍니다. 하체운동 프로그램으로는 트레드밀, 고정식 자전거, 로잉머신 순으로 세가지 유산소운동을 했다면 다음날은 고정식자전거, 트레드밀, 로잉머신 순으로 바꿔서 운동하는 것이 바로 하체운동 프로그램이랍니다. 이러한 하체운동 프로그램에 몸이 적응하는 것을 방해해 운동효과를 더 높이는 것을 하체운동 프로그램이라고 합니다. |
