▶ 족저근막염이란
족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말하는 것이라고 합니다. 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생하는 것이지요. 족저근막염 증상의 원인과 자가치료 및 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염 증상
족저근막염 증상을 알보겠습니다. 족저근막염 증상은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이라네요. 대부분 발뒤꿈치 내측의 통증을 느끼며 발의 안쪽까지도 통증이 나타나게 된답니다.
족저근막염 증상의 특징은 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때 수면 중에 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 되는 것이며 오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가한다는 것이라는군요.
족저근막염 원인
족저근막염을 발생시키는 원인을 알아봅니다. 족저근막염의 원인은 다양한데, 예를들어 과체중이거나 하이힐을 신은 경우나 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우 그리고 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후, 평소 걷거나 운동을 잘 하지 않는 경우 그밖에도 여러 가지 요인으로 족저근막과 연관된 신경의 이상으로 발생할 수 있다는군요.
족저근막염 자가치료 및 치료
족저근막염 자가치료와 함께 치료방법들을 알아보겠습니다. 족저근막염 치료란 일단 발을 많이 사용하면서 근막에 과부하가 걸려서 발생하는 것이므로 과부하를 일으키는 원인을 제거하는 것이며 통증이 생기면 얼음 찜질을 해주면 치료에 도움이 되고 신발 뒤꿈치에 부드러운 깔창을 까는 것도 통증 완화 치료에 도움이 된다네요.
다음은 족저근막염 자가치료에 가장 효과적인 것은 족저근막에 대한 스트레치을 시행하여서 아킬레스 건과 발바닥의 근막을 늘려주는 것이라고 합니다. 즉 족저근막염 자가치료를 위한 근막 스트레칭 방법은 앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면서 발바닥의 근막이 단단하게 스트레칭 되게 된다네요.
이러한 족저근막염의 근막 스트레칭의 자가치료의 경우는 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 하게 되면 더욱 효과적이라는군요. 이상으로 족저근막염 증상의 원인과 함께 자가치료 방법에 대해서 간단히 정리해 보았답니다.
