▶ 불면증
불면증 증상으로 볼 수 있는 자가진단 그리고 불면증 치료방법에 대해서 알아보려고 합니다. 어떻게 하면 불면증을 치료할 수 있는지에 대한 방법을 찾아봅니다. 우선 불면증이란 숙면을 취하기 힘든 경우 또는 수면 중 자꾸 깨는 경우를 우리는 불면증 증상이라고 하지요. 어떤 종류의 불면증이든 하루를 살아가는데 필요한 충분한 휴식을 취하는데 방해가 되는 것기 때문에 불면증의 자가진단을 통해 각자에게 적절한 불면증 치료방법을 찾아야 하겠지요.
불면증 증상
불면증 증상에 대해 알아봅니다. 우리가 흔히 불면증이라고 할 수 있는 경우는 잠들기가 힘들고 수면 중에 주기적으로 잠을 깨게 되고 아침에 지나치게 이른 시간에 잠이 깨서 숙면을 취한 느낌이 없게 되는 증상을 불면증의 증상이라고 할 수 있답니다. 그런 이유로 낮 시간에 쉽게 지치고 예민해지며 집중력이 저하되는 것이 바로 불면증의 증상으로 인한 영향이라 할 수 있지요.
불면증 자가진단
불면증 증상이 의심될 때 진행해 볼 수 있는 불면증 자가진단법을 알아봅니다. □ 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낀다 □ 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다 □ 잠들 때까지 30분 이상 걸릴 때가 많다 □ 밤 중에 한 번쯤은 잠이 깬다 □ 항상 꿈을 기억한다 □ 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다 □ 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다 □ 지나간 일에 대해 연연해 한다 등의 사항들 중에서 6~9개 정도가 해당한다면 병적인 불면증 증상임을 의심할 수 있는 불면증 자가진단법입니다.
불면증 치료방법
불면증 자가진단법을 통해 불면증 증상이라면 적절한 불면증 치료방법을 적용해야 한답니다. 불면증의 치료방법 중 약물치료는 원인에 따라 또는 잠들기 힘든지 유지가 힘든지 그리고 나이와 동반된 질환에 따라 약물을 선택하여 처방받도록 해야 한다고 합니다. 불면증의 치료약물인 수면제는 최소 용량부터 시작하여 2~4주 정도 사용하는 것이 적당하다고 합니다.
불면증의 치료방법 중 비약물적 치료방법으로는 수면환경을 최적화하는 것이 중요하다고 합니다. 즉 불면증을 유발할 수 있는 나쁜 생활습관을 개선하는 것이랍니다. 낮잠을 삼가하고 불필요한 긴장이나 불안감을 줄이는 것과 수면에 빠질 수 있는 적절한 자극을 찾고 이를 습관화 시키는 등의 치료방법을 찾아야 하지요.
불면증을 해결할 수 있는 치료방법을 위한 이상적인 환경을 보면, 적절한 실내온도를 유지하고 조명은 30룩스 이하 정도와 커튼 등을 통해 차광을 하며 시계나 TV 등의 수면을 방해하는 소음을 줄이고 편안한 침구와 적당한 높이의 벼개 사용 등을 통해 가장 좋은 수면환경을 만들어주는 것이 바로 약물치료 이외의 비약물치료인 불면증 치료방법이라 할 수 있답니다.
