생으로's Blog
수적천석

무릎통증 운동은커녕 걷기나 앉기 등 무릎통증으로 고통받는 환자들이 많답니다. 무릎통증이 있게되면 활동반경이 줄어들고 제대로 된 사회생활을 할 수 없답니다. 그렇다면 무릎통증에 좋은 운동들에는 어떤 것들이 있으며 무릎통증에 해로운 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보면, 우선 등산, 계단 오르내리기처럼 높낮이가 있는 곳을 오르내리는 것은 무릎관절을 과하게 굽히거나 펴게 되어 좋지 않답니다. 등산은 무릎통증 환자에게 권하는 운동은 아니랍니다. 또한 무릎관절이 좋지 않다고 해서 자전거 운동을 하지 말라는 것은 아니랍니다. 자전거 탈 때 가동범위를 줄이고 무릎을 과도하게 구부리지 않도록 주의하면서 한다면 무릎통증 운동으로도 손색이 없답니다.  

무릎통증 운동으로 치료의 목적을 갖기전에 무릎관절을 보호하는 생활습관을 평소에 갖는 것이 무엇보다 중요하답니다. 평소 관절을 과하게 굽히거나 펴는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 책상다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등의 자세가 대표적인 무릎통증에 한 몫하는 자세들이랍니다. 이밖에 무릎통증 운동 전 예방을 위해서는 과도한 운동을 하거나 반복적인 동작을 오랜 시간 하면 무릎관절 통증을 악화시키므로 꾸준한 스트레칭으로 관절의 운동범위와 가동범위를 유지하고 과체중을 막아 정상체중을 유지하는 것이 바람직하답니다.

체질에 따른 무릎통증 운동법으로는, 하체가 약해 하지무력증이 쉽게 올 수 있는 태양인의 경우 평소 하체에 힘을 주는 운동 즉 사이클이나 하체 웨이트 트레이닝이 무릎통증 운동으로 적당하답니다. 또 남과의 경쟁을 즐기는 행동이 빠른 소양인의 경우에는 골프 통해 무릎통증 완화 운동을 하는 것이 효과적이랍니다.

이밖에도 대체로 체격이 큰 편이고 근육과 골격이 발달 된 태음인의 경우에는 웨이트트레이닝이나 조깅을 시간을 길게 잡아 운동량을 충분히 하는 것이 체질에 따른 무릎통증 운동법으로 좋고, 대부분 마르고 약한 체형인 소음인은 격렬한 운동을 피하고 신체부위를 골고루 발달하는 운동을 선택하는 것이 좋아서 체조, 조깅, 수영 같은 운동을 가볍게 하는 것이 무릎통증 운동으로도 효과적이랍니다.