▶ 멜라토닌
멜라토닌 호르몬에 대해 알아보도록 하겠습니다. 멜라토닌 호르몬은 어떤 호르몬일까? 활기찬 낮을 만드는 세로토닌과는 반대로 황혼을 지나 빛이 사라지고 암흑이 찾아와야만 나타나는 호르몬이 바로 멜라토닌 호르몬이라고 합니다. 밤에 휴식을 취하게 해주고 염증과 노화를 막아주고 우울증 치료에 탁월하다고 알려져 있는 멜라토닌 호르몬에 대해 정리해 봅니다.
밤을 지배하는 암흑의 호르몬, 멜라토닌 호르몬
멜라토닌이란 송과선에서 분비되는 호르몬으로 멜라토닌 호르몬은 빛 특히 푸른 파장의 빛이라면 질색을 한답니다. 밤 9시부터 다음날 아침 7시 30분 정도까지 분비되는 올빼미 기질 덕분에 멜라토닌은 '암흑의 호르몬'이라는 별명을 가지고 있다고 합니다. 낮동안 우리의 기분을 좋게 하는 세로토닌과 정반대로 보이겠지만 사실 멜라토닌은 세로토닌의 변형이라고 할 수 있다고 해요. 아미노산의 일종인 트립토판이 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 바뀌는 것이라고 합니다.
뇌를 보호하는 멜라토닌 호르몬
멜라토닌 호르몬은 단순히 잠을 재우는 역할에서 지나 뇌와 몸을 보호하는 고마운 물질이기도 하다고 합니다. 세포 활동의 결과로 유해산소를 비롯한 자유 라디컬이 생기는데 이것이 조직손상과 염증, 노화의 원인이 되는데 항산화물질이 자유 라티컬을 제거하는 기능을 하게 된답니다. 멜라토닌 호르몬이 그 중에서 최상이라고 합니다.
멜라토닌 호르몬은 뇌와 혈관, 세포 사이를 자유로이 이동할 수 있는 능력까지 갖춰 적은 양으로도 뇌의 신경들을 보호하고 심장을 비롯한 몸 전체에서 파수꾼 역할을 하게 되는 것이랍니다.
멜라토닌 호르몬 분비를 돕는 음식들
멜라토닌은 주로 알약의 형태로 만들어져 생체 시계의 교관으로 인한 불면증을 치료하는데 쓰이고 있는데 특히 우울증 치료에 쓰인다고 합니다. 하지만 이런 멜라토닌 보조제는 부작용이 우려되기도 하니 충분한 멜라토닌을 유지하기 위해서는 일상생활과 식생활을 관리하는 것이 가장 좋다고 합니다.
멜라토닌 호르몬 분비를 돕는 음식들로는 콩, 견과류, 우유, 치즈, 닭가슴살, 칠면조, 쇠고기, 자두, 바나나 같은 음식들은 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되어 숙면을 도울 뿐 아니라 개운한 아침과 활기찬 낮을 가져다 준다고 합니다. 또한 암과 노화를 예방하는 효능도 기대할 수 있다고 합니다.
