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| 01 | 마그네슘 부족하면.. |
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마그네슘 효능과 마그네슘이 많은 음식 그리고 마그네슘 부족하면 일어나는 현상들에 대해서 알아보았답니다. 우선 마그네슘이 부족하면, 근육 경련과 골다공증, 손저림증 등이 발생하게 된답니다. 우울, 과민 등 정서적 문제도 일어날 수 있답니다. 그 밖에도 마그네슘 부족으로 인하여 부정맥 등 심장질환과 관계 있으며 인슐린 저항을 일으켜 당뇨병에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있답니다. 마그네슘은 균형잡힌 식습관을 지키면 음식물로 충분히 섭취할 수 있으나 가공식품을 많이 먹거나 불규칙적인 식생활을 하는 사람은 마그네슘 부족이 올 수 있다고 합니다. |
| 02 | 마그네슘 효능 |
평소에 스트레스가 많거나 술을 많이 마시거나 고혈압이 있어서 이뇨제를 오래 먹고 있거나 암 등으로 위장관을 일부 절제한 사람은 마그네슘 부족할 수 있기도 합니다. 이렇듯 부족하면 안되는 마그네슘 효능은 무엇일까? 마그네슘 효능에 대해서 알아보면, 마그네슘은 300여 가지 인체 내 효소반응을 활성시킨답니다. 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 핵산 합성에도 반드시 필요하답니다. 이밖에 마그네슘 효능으로는 칼슘과 함께 신경전도와 근육수축, 혈액응고와 관여하여 뼈와 치아 구성과 유지에 중요한 역할을 한답니다. 또한 비타민C,E, 비타민B군의 체내 이용을 돕고 단백질과 호르몬 생성에도 없어서는 안되는 마그네슘 효능은 우리 인체에 반듯시 필요한 영양소라고 할 수 있답니다. |
| 03 | 마그네슘 많은 음식 |
마그네슘 효능을 잘 발휘할 수 있는 마그네슘 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보면, 녹색잎 채소, 견괄류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등에 많이 들어 있답니다. 곡류에 들어 있는 마그네슘은 도정과정을 거치면서 대부분 손실된다고 합니다. 마그네슘 많은 음식을 섭취하기 위해서는 흰쌀밥 대신 현미 같은 곡류나 콩류를 섞어 먹으면 마그네슘 부족을 막을 수 있답니다. 또한 간식으로 씨앗류를 먹는 것도 좋고 매끼 김치 외에 다른 채소반찬을 꼭 챙겨 먹기 위해 견과류 등을 얹은 샐러드나 멸치 등의 건어물 볶음과 함께 섭취하는 것이 마그네슘 부족을 막을 수 있는 마그네슘 많은 음식이라고 할 수 있답니다. |
