▶ 우울증
우울증은 일종의 뇌질환이며 결코 마음이 약하거나 어리석어서 생긴 병이 아니라고 합니다. 우울증 환자들의 뇌에서는 생화학적인 변화가 일어나는 것이 그것을 반영하지요. 뇌의 송과선에서 분비되는 멜라토닌이라는 신경전달물질에 의해서 인간의 성행동, 수면 그리고 기분 등이 조절되는데, 이 물질은 여러 가지 환경의 영향을 받아 분비가 되며 그중 햇빛도 주요한 요인 중 하나로 일조량이 줄어들면서 가을철에 계절성 우울증 환자가 늘게 된다는군요.
계절성 우울증이란
계절성 우울증이란 1년을 주기로 가을이 되면 우울증이 시작되어 겨울을 거치면서 악화되었다가 따뜻한 봄이 되면 정상적인 기분을 돌아오는 것으로, 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종으로 계절성 우울증 환자의 80%이상이 여성이라고 하는군요.
계절성 우울증 증상
계절성 우울증으로 인한 증상들을 보게 되면, 일단 우울한 정서를 보이고 수면과다와 무기력증에 빠지게 되지요. 또한 단 음식이나 탄수화물을 많이 찾게 되고 불필요하게 과식을 함으로써 체중이 늘어나게 되지요.
즉 계절성 우울증 증상이란 일반적인 우울증이 멜라토닌과 관련하여 수면장애와 식욕저하, 체중감소 등의 특징적 증상과는 다르다는 것이며, 젊은 사람보다는 나이가 많은 사람에게 흔하고 여성이 대부분이라고 하지요. 특히 일조량이 적은 북반구나 사철 날씨가 좋지 않은 미국 시카고에는 우울증 환자가 유난히 많다는 사실로도 그 사실을 입증할 수 있다네요.
계절성 우울증 극복하는 방법
그렇다면 계절성 우울증을 극복하는 방법은 무엇일까? 계절성 우울증 극복 방법을 알아보겠습니다. 우선 계절성 우울증이란 반복적으로 나타나는 사람들은 이를 두려워하거나 회피하지 말고 자신감을 갖고 극복하기 위한 방법을 찾는 것이 중요하다고 합니다.
즉 계절성 우울증 극복하는 방법들로는, 창가에서 휴식을 취하는 등 햇빛을 자주 접하고 가벼운 산책 및 조깅과 수영, 자전거타기 등의 유산소 운동과 목욕, 공연관람 등 삶을 윤택하게 하는 활동을 하면서 카페인이 많은 음식을 피하는 등 규칙적인 생활리듬을 유지하도록 하는 것이 도움이 된다고 하네요.
다음은 계절성 우울증 극복하는 방법을 위한 생활 환경의 변화를 보면, 실내 조명을 밝게 유지하는 것이 좋고, 정신적인 고립감을 벗어나기 위해서 되도록 혼자 있는 시간을 줄이고 가까운 가족이나 친구에게 도움을 청해 대화를 많이 하는 것을 권한다고 합니다. 이상으로 계절성 우울증이란 무엇인지 계절성 우울증 극복하는 방법으로는 어떤 것이 있는지 간단히 알아보았습니다.
