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걷기운동효과..고혈압 환자는 짧게 여러번 걷기 |
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대학 연구팀의 연구 결과 40분간 한 번 걷는 것보다 10분간 네 번 걷는 것이 혈압 강하에 효과적 이라고 합니다. 따로 시간을 내서 운동할 수 없는 사람은 짬짬이 운동해도 걷기운동효과를 볼 수 있답니다. 고혈압 환자는 오전 6~11시는 낮은 기온으로 인해 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어나기 대문에 운동을 하기에는 저녁시간이 좋답니다. 그리고 중증 고혈압인 경우 반드시 병원에서 운동부하 검사를 하고 운동처방을 받아야 한답니다. |
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걷기운동효과..관절염환자는 뒤로 걷기 |
관절염 환자는 잔디밭이나 흙길처럼 푹신한 곳에서 깔창이 깔린 푹신한 운동화를 신고 뒤로 걸으면 걷기운동효과를 볼 수 있답니다. 운동 전 5~10분정도 준비운동을 하고 뒤로 걷다가 넘어질 수 있으므로 반드시 보호자와 함께 걷는 것이 좋답니다. 관절염 환자뿐 아니라 다리 근육이 굳어 많이 걷기 힘든 고령자나 무릎 수술 환자, 인대에 부상이 있는 사람에게는 뒤로 걷는것이 걷기운동효과를 제대로 볼 수 있답니다. |
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